Hamilelik Döneminde Doğru Beslenmenin Faydaları

Öncelikle doğru bir beslenme modeli oluşturabilmek adına, bazı önemli noktalara dikkat etmek gerekir. Annenin bir tam gün içerisinde hem kendi hem bebeği için gereken enerjiyi sağlayabilmesi için yeteri kadar kaloriyi vücuduna alması gerekir. Bu kaloriyle birlikte yine vücudun ihtiyacı olan protein, yağlar, vitamin ve mineralleri yine vücudun ihtiyaç duyduğu kadar  alması, bebeğin üzerinde olumsuz etki sağlayabilecek yiyecek ve maddelerden de uzak durması gerekir. Kısacası zararlı yiyeceklerden uzak durup, tüm besin gruplarını yeterli ve dengeli oranda tüketmek gerekir.

Gebelikte doğru beslenerek anne, bebeğin sağlıklı bir kilo ile dünyaya gelmesini, daha iyi bir beyin gelişimi göstermesini, gerginlik hassasiyet gibi gebelikte oluşması muhtemel bazı hormonal dengesizliklerin azalmasını yine gebelikte oluşabilecek bazı rahatsızlıkların da oluşmamasına yardımcı olmasını sağlar. Bunun yanı sıra annenin doğumun ardından daha hızlı iyileşmeyi ve doğumdan önceki kilosuna kavuşmakta daha az zorlanmasına da yardımcı olur. Çünkü iyi beslenmiş bir vücut, daha hızlı ve kolay toparlanır.

Peki  Nasıl Beslenmek Gerekir?

Hamilelikte beslenme prensibi oluştururken ön planda tutmamız gereken şey aslında hamilelik dışında da benimsememiz gereken sağlıklı beslenme yöntemidir. Eğer hamile kalmadan önce de zaten sağlıklı bir şekilde besleniyorsak bu süre zarfında herhangi bir beslenme sorunu yaşamayız.

Hamilelik boyunca sigara ve alkol gibi hem kendinize hem bebeğe zarar verecek kötü alışkanlıklardan uzak durmalı, kullanıyorsanız bırakmalısınız. Günlük yaklaşık 3 lt sıvı tüketmek faydalı olacaktır ancak asitli veya gazlı içecekler tercih edilmemelidir. C Vitamini plasenta için yararlıdır, vücudunuzun hastalık etkenlerine karşı direncini arttırır ve demirin bağırsaklarda emilimini kolaylaştırır. C vitamini taze meyve ve sebzelerde bulunur. Vücutta depolanmadığı için her gün belli bir miktar alınmalıdır. Uzun süre saklanan ve pişirilen besinlerde C vitaminin çoğu kaybolur. Besinleri tazeyken tüketmeli, sebzeleri ya çiğ yada az haşlayarak yemelisiniz.  Vitamini plasenta için yararlıdır, vücudunuzun hastalık etkenlerine karşı direncini arttırır ve demirin bağırsaklarda emilimini kolaylaştırır. C vitamini taze meyve ve sebzelerde bulunur. Vücutta depolanmadığı için her gün belli bir miktar alınmalıdır. Ayrıca, günlük beslenmenizin büyük bir bölümünü oluşturması gereken lifli yiyecekler, hamilelikte sık görülen kabızlığın önlenmesinde de çok yararlıdır. 

Bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişmesi için özellikle ilk haftalarda folik asit gereklidir. Vücutta depolanmadığı ve hamilelik süresince normalden fazlasına gerek duyulduğu için her gün mutlaka alınmalıdır. Yeşil sebzeler folik asit kaynağıdır. Pişirildiğinde içlerindeki folik asit azalacağı için çiğ ya da az haşlayarak yeme yöntemi tercih edilmelidir. Hamilelik boyunca alınan besinler plasenta aracılığıyla bebeğe geçer bu nedenle ne yediğimiz kadar neyi yemediğimiz de önem taşır. Örneğin; işlenmiş/dondurulmuş gıdalar, bitki çayları, şeker, tuz, pastörize edilmemiş sütler gibi yiyecekler hamilelik boyunca tüketilmemesi gereken gıdalardandır. Bu süreçte ağır öğünlerden kaçınmalı, bol sebzeli yağsız ve uykunuzu etkilemeyecek, midenizi rahatsız etmeyecek yiyecekler tercih etmelisiniz. Yapay katkı maddeli tüm yiyecekler hem hamileler hem de bebekler için risk taşır. Bu nedenle son olarak mevsimine uygun ve  taze yiyeceklerin tercih edilmesi gerekir.